긍정적인 정신치료(부정적인 생각에서 벗어나 잘살아가기)

긍정적인 정신치료란?

 

긍정적인 심리학의 발달로 정신치료는 큰 변화가 일어났다. 

그 이유는 긍정적인 심리학자들은 부정적 행동보다는 긍정적 행동특성을 발견하여 그것을 발달시키는 게 치료의 목적이었기 때문이다.

긍정적인 심리학자들은 수준 높은 행복한 생활을 위해서는 활동적이고 보다 사교적이며, 보다 중요한 일에 일을 하며,

보다 좋은 대인관계가 필요하다고 강조하였다.

정신치료의 관심을 가져 2000년대 넘어서는 행복치료라는 새로운 치료법이 등장하였다. 이 치료법은 약물치료 없이도 행복한 수준이나 우울증을 감소시키는데 도움을 준다. 어느 심리학자가  "악한 것은 선한 것보다 강하다"는 말을 했다. 이 말은 맞는 말이긴 하다.

인간은 긍정적인 것보다 부정적인 것 을 보다 잘 기억하고 그에 보다 주의를 기울이며 최악을 결과를 기대하는 경향이 있다.

 

특히 우울증이 있는 사람은  최악의 결과를 사람에게서 쉽게 발견할 수 있다. 그들은 부정적인 생활측면에 주의를 기울이고 , 부정적인 사건이 뚜렷하게 기억한다. 그러므로 긍정적 치료자는 긍정적 사건에 대한 정의, 긍정적 사건에 대한 기억, 그리고 긍정적 결과기대에 역점을 두기보다 긍정적이고 희망적으로 생각을 하며 생활하도록 교육하게 한다

긍정적 정신치료는 내담자로 하여금  장점을 향상시키기 위해 자신의 능력을 보다 효과적으로 활용할 수 있게 지원해 준다. 한 가지 일에 집중하게 되면 주의집중 수준도 높아지고, 긍정적 정서를 가질 수 있게 된다.

긍정적  치료과정에서 치료자는 내담자로 하여금 자신의 강점(장점)을 찾을 수 있도록 도와주고 , 희망을 북돋아준다.

 

그 결과는 주관적 웰빙 기초적 성격검사( VIA-IS)를 통해 얻을 수 있다.

성격검사를 통해 얻을수 있는것들이다.

지혜와 지식: 지식의 습득과 활용한 인지적 힘

용기: 자기의 의사와 상반되는 일에 직면할 때 극복하겠다는 정서적 힘

사랑: 좋은 대인관계와 깊은 우정

정의:건전한 지역사회생활요인들

자제력: 과도한 행동을 삼가는 힘

탁월성 : 의미 추구

 

 

치료자는 내담자의 의견에 관심을 가질 것이다. 그의 근본적인 문제에 대해 보다 주의를 기울인다.
그래야 문제를 보다 정확하게 파악할 수가 있다. 어떤 것보다 중요한 것은 내담자의 장점을 파악하는 게 도움이 된다.

내담자의 장점을 알게 되면 우울증이 생길 때 자신의 장점을 표출하도록 지도하는 게 중요하다.

내담자의 부정적인 기분을 들때 긍정적인 변화를 원한다면 미적 감상을 즐기게 한다. 기분이 좋을 정도로 즐거움을  느끼는 감상을 하게 한다. 심미적 즐거움을 느끼는 미적 작품으로 자신의 방을 장식하게 하면 아름다움을 느낄 수 있게 된다.

한 내담자는 우울증 극복하는데 특이한 특성이 있었다. 그는 미국을 유학하는 동안 장거리 목표를 세웠고, 자신이 좋아하는 음식을 준비했고, 이야기를 주고받으면서 자신의 성격에 대해서  전화를 통화를 하며 이야기한다.

그리고 이들은 다시 만나게 될 때 음식을 먹으면서 서로 감사의 마음을 전한다. 그 결과 두 사람의 사이가 돈독해진다.

이렇게 함으로써 긍정적 치료로 우울증을 극복할 수도 있고 온정, 동정, 감정이 크게 좋아진다.

 

 

긍정적 정신치료는 긍정의 심리학의 기본으로 발전된 치료기술이다.

이 치료는 개인의 행복의 유쾌한 생활과 분주한 생활 및 의미가 충만한 생활을 통해서 얻어진다고 한다.

우리는 긍정적 기억을 통해 감사와 용서의 감정을 경험할 수 있다. 미래에 대한 긍정적 정서는 희망, 낙관, 신임 등 

을 포함하고 있다.  특히 희망적 낙관주의적 태도는 우울증 경감에 큰 도움이 된다.

그리고 긍정적인 정서는 위기회복을 촉진시키고 위기대처능력을 하는 기능을 가지고 있다.

바쁜 생활은 행복한 생활로 이어지기도 한다. 예를 들면 어떤 게 있을까?

일을 적극적으로 참여하고 몰두하며, 친밀한 대인관계를 맺으며 여가생활을 즐기는 생활이다,

이런 것들이 모여서 행복한 생활로 이어진다.

특히 우울증은 특별한 일이 없거나 아무것도 안 하는 상태에서 생겨난다.

우울증이 걸린 사람이 바쁘게 일할 수 있는 기회가 생기면 우울증과 불안 수준이 낮아질 것이다.

그리고 의미가 있는 생활을 추구하는 것은 곧 행복을 추구하는 것이다.

이는 자신보다 우위에 있는 대상에 자기 자신처럼 포함시키고 그에 대해 봉사하는 것과 같다.

삶에 있어서 의미가 있다는 것을 발견 못하면 곧 우울증을 유발하는 큰 원인으로 작용한다.

그래서 의미를 찾는 것은 우울증을 벗어나는 수단이 되기도 한다.

 

긍정적인 정신치료 단계 발전

 

오리엔테이션

긍정적, 심리적 기반이 결여되었을 때 우울증이 두드러지게 나타난다. 성격상 장점이 부족할 때 우울해진다는 사실을 치료자와 내담자가 진지하게 토의해야 한다.

내담자로 하여금 자신의 장점이 뭔지 구체적으로 생각해 보도록 해본다

 

치료개시

특징 장점을 스스로 발견하게 된다. 내담자로 하여금 자신의 특징장점을 발견하게 해 주고, 그것이 어떻게 도움이 되었는지

기술을 하게 한다. 그리고 특징장점을 발견하기 위해 심리검사(VIA-IS)를 실시한다

 

분주함, 쾌락

특징 장점을  향상할 방법을 토론한다. 치료자는 내담자의 수행가능한 특징 장점을 발견하여 활동할 수 있도록 지도한다.

긍정적인 정서를 위해 즐거운 일 세 가지를 기록하도록 한다

 

쾌락

우울증 경험하는데 좋은 일에 대한 기억과 나쁜 일에 대한 기억을 토의한다. 분노와 상처받은 경험을 털어놓고 토의한다.

나쁜 일 3가지를 적고 적은 것이 우울한 기분에 영향을 얼마나 주는지 기록한다.

 

쾌락, 분주함

관용을 베푼다 분노와 고통이 완화되고 긍정적 변화시킬 수 있게 시도한다.

관용을 베푸는 편지를 쓰게 하고 피해자에 대해 관용을 베풀겠다고 편지를 쓰게 한다.

 

보은

지속적인 감사, 보은의 감정을 바탕으로 좋은 기억과 나쁜 기억을 되새겨 본다.

 

쾌락, 분주함

관용과 보은을 베푼다. 긍정적 정서신장의 중요성에 대한 토의를 한다.

 

의미, 분주함

분주하게 일을 함으로써 만족을 얻는 것을 최상에 이른 것보다 더 낫다는 점을 강조한다.

 

쾌락

자신의 큰 계획을 뜻대로 이루어지지 않았거나 사람에게 거절당할 때 대처 하는 방법을 가리킨다

 

분주함

내담자로 하여금 다른 사람의 특징장점도 발견하도록 권장한다.

 

의미

장점의 족보, 가족성원의 특징장점을 발견하는 것이 중요하다는 것을 인지 시킨다

 

쾌락

즐거움을 느낄 수 있고 그것을 오래 간직할 수 있도록 노력한다.

 

의미

내담자의 경제적 상황과 관계없이 최대의 선물인 시간의 선물을 공여할 힘을 가지고 있다.

 

통합

유쾌한 생활, 분주한 생활, 의미가 충만한 생활을 대해서 토의한다

어떻게 진행되며 효과는 어떤 것인지 토의한다.

 

 

이렇게 긍정적인 정신치료  심리치료 방법을 소개 하였다

노력이란것을 하다보면 긍정적인 변화가 있을것이라고믿는다.

 

읽어주셔서 감사합니다 ^^