스트레스에 관련 대처에 대한 방법

스트레스 관련한 대처

 

스트레스에 대처한다는 것은 일상적으로 직면하는 생활의 문제들로 인하여 개인의 균형이 깨어질 때, 불균형한 상태를 회복하고 다시 일상에 적응하는 과정을 말한다. 스트레스 대처 방식은 크게 문제 중심적 대처와 방어적 대처로 나눠볼 수 있다

문제 중심적 대처는 스트레스를 유발한 문제를 초점에 맞혀 자신의 목표를 위해 적극적으로 외부환경을 변화시키거나

자신의 목표를 내적으로 조절하는 것을 말한다.

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반대로  방어적 대처는 스트레스 유발요인에 대해 대응이 아니라 스트레스로 인한 부정적인 정서들을 감소시키기 위해

현실을 왜곡하는 자기기만적 대처양상이다.

공부 열심히 하는데 학습성과는 기대에 미치지 못하는 학생의 경우를 예를 들어보자.

자신의 문제를 객관적으로 진단 후  학습습관이나 공부방법에 대해 전문가의 도움을 얻어 문제를 해결한다면 이는 문제중심적 대처다

그러나 자신의 집은 공부하기에 나쁜 환경이라고 생각하고 문제의 원인을 외부로  귀인 시켜 버린다면 스트레스 방어적 대처다.

사람들은 스트레스 상황에서 일반적으로 문제중심적 대처와 방어적 대처를 함께 사용한다.

대개의 경우 문제중심적 대처가 보다 적절한 방법이지만, 방어적 대처가 효과적으로 사용될 수도 있는 경우도 있다

여기에는 방어기제 유형에 대해 살펴보기로 한다

방어기제는 사용하기 시작한 용어로 적응기제라고 부른다

현실을 왜곡함으로써 사람을 불안으로부터 방어하게 하는 무의식과정을 설명하기 위해 방어기제라는 용어를 사용했다

 

합리화

사회적으로 용납하지 않는 감정이나 행동에 대하여 그럴듯한 이유를 붙여 자신의 행동을 정당화 함으로써 사회적 비판이나 죄의식을 피하려는 방어기제다

목표한 바에 도달하지 못했을 때 실망감이나 실패를 보상하고자 하는 것이다. 일반적으로 자신의 대외적 인상과 자존심을 

보존하거나 향상하기 위해 사용하는 방어기제다

 

억압

고통스러운 감정이나 경험에 대한 무의식 속에 억눌러 버리는 방어기제다

죄의식, 자기 비난의 생각, 수치스러운  생각, 고통스러운 생각을 의식 수준 아래로 밀어내는 반응이다.

자기도 모르게 스며드는 경우가 많다

 

투사

자기 자신의 동기나 불편한 감정을 남에게 돌림으로써 불안이나 죄의식 벗어나고자 하는 방어기제다

자신이 싫어하는 것을 인지 못하고 남이 싫어한다고 생각하는 것이다

 

전의, 대처

욕구 대상을 다른 대상으로 돌리는 것으로 긴장 완화 하는 방어기제다

아기를 가지지 못하는 사람이 고양이나 강아지를 집착해서 키우는 경우도 있다

부모에게 야단맞고 불만을 품은 아이가 동생이나 애완동물을 화풀이로 해당되는 경우도 있다

 

주지화

정서적으로 위협이 되는 상황을 추상적이고 지적인 상황으로 취급하면서 초연해지려는 시도이다

스트레스를 부정하는 고등하는 수단으로 부정적인 감정을 벗어나기 위해 지적이나 토론하거나 

분석하는 경우가 있다

 

 

승화

사회적으로 가치 있게 일을 성취하려고 노력 함으로써 사회적으로 용납할 수 없는 욕구를 충족시키는 것을 말한다

욕망을 승화해서 예술적 작품을 창조할 때 욕망의 현실로 가상세계를 실현하는 것이다

 

반동형성

자신이 느끼고 바라는 것을 반대로 생각하고 행동하는 방어기제 욕구를 은폐시키는 방어기제다

도덕성에게 열등감 있는 사람이  도덕성을 주장함으로써 그 약점을 보충하는 경우가 해당된다

 

퇴행

현재 불안이나 위협할 때 발달 이전단계로 도피하려는 방어기제다

동생이 생겼을 때 아이의 부모관심을 더 받기 위해 오줌을 싸거나 모유를 먹겠다고 행동하는 것이다.

 

이외에도 백일몽, 격리, 복원 등의  방어기제가 있다

여기서 언급한 방어기제들은 스트레스로 자신을 보호하려는 무의식 과정이다.

방어기제들은 과도한 스트레스에서 우리를 희망을 갖도록 해주고 정서적 고통을 감소시켜 주는 긍정적인 역할을 한다

스트레스 상황에서 이 같은 방어기제만 존재한다면 사용자체가 부적응 행동이 될 수 있다.

그러므로 스트레스 상황에서 대처방법들을 효과적으로 활용할 수 있도록 가르칠 필요가 있으며 , 학생 스스로대처능력을 향상하도록 노력을 기울이도록 해야 한다

 

스트레스 대처능력 향상 하는법

 

규칙적인 운동

하루에 30~40분씩 운동을 하게 되면 스트레스 해소하는데 도움이 된다

혈당 혈압, 혈중지질등 체지방을 감소시켜 만성질환에 도움이 된다

걷기, 수영, 필라테스 등 유산소 위주의 운동이 도움이 된다

pixabay 의 StockSnap

명상

고요히 눈을 감고 차분하게 마음속으로 깊이 생각하는 것이다. 여러 종교에서 관찰되는 훈련법이며

현대 심리학자와 뇌과학자들은 종교인들의 신을 영접하는 체험의 정체로 명상을 지목하고 있다.

 

 

사회적 상호작용

사회 구성원들이 다른 사람과 지속적으로 관계를 맺고 서로 영향을 주고받는 모든 과정을 의미한다. 사람들은 이러한 상호작용의 과정을 통해 서로를 이해하게 된다.

 

독서

즉흥적이고 자극추구적인 성향이 강해 수많은 관점과 지식을 제공해 독자들의 사고력을 길러주고 내면세계에 변화를 가져온다

 

긍정적인 생각과 태도

긍정적인 생각이 만병 통치약이다

 생각과 몸은 서로 영향을 주고받기 때문에 긍정적인 생각은 질병을 예방하고 치료 효과도 높일 수 있다.

 

취미생활

자기가 좋아하는 것을 하다 보면 엔도르핀이 돌고 기분을 좋게 한다

pixabay 의 Pexels

이렇게 스트레스를 해소를 하려면 몇 가지 종류가 있지만 다 실천하면 대처능력을 향상할 수 있다

살아가는데 무조건 필요한 스트레스 필요한 대처능력이다요즘은  건강을 위해 행복을 위해 지켜야 할 필수적인 습관인 것 같다

그러다 보면 나도 스트레스에서 완전히 자유로울 수는 없지만  생활을 살아가는데

편하고 행복하게 살아 있을 수 같은 생각이 든다

 

 

읽어주셔서 감사합니다 

행복해 주세요.